Objectif : faire 70000 pas (ou plus ou moins)
70000 pas à pied ça use… Ça use! 70000 pas à pied… Ça use les souliers 😅
Voilà 2 semaines que je vous parle de l’un de mes nouveau objectif : réussir à marcher 70000 pas par semaine
Toujours dans la continuité du parcours santé que j’ai mis en place ya déjà plus d’un an, aujourd’hui j’arrive en moyenne à faire 9000 pas par jour… EN SEMAINE
LE WEEK-END, c’est une catastrophe et si je fais les courses le samedi, je suis sauvée avec 2000 pas en moyenne. Le dimanche sans une sortie marche avec la voisine (ou seule) je reste à 200 pas. Soit un manque d’au moins 18000 pas en moyenne par semaine
Je me suis donc lancée un nouveau challenge qui je vous l’avoue n’est pas désintéressé de mon objectif : Dégraissage des jambonneaux. Si j’atteins et MAINTIENS cet objectif (minimum) ça sera toujours une dépense énergétique supplémentaire non négligeable et surtout des jambonneaux qui dépensent!!!!
Alors je me suis donc relancée dans une nouvelle analyse de la progression de mes pas, chose que j’avais déjà fait ya plusieurs mois pour progresser dans mon article Mon parcours santé, je vous fait donc le retour
Aujourd’hui :
Je vais à la gare en voiture (en attendant le retour des beaux jours et que parte la flemme de me lever aussi… pour rappel, je me lève déjà tous les jours a 5h40, donc vous me pardonnerez de pas essayer de faire mieux, surtout que ça demanderait de partir vers 5h40 de chez moi pour réussir à avoir mon train)
Alors non je ne fait pas Bourgogne-Paris à pied… pour les suggestions faite récemment lol je prendrai encore le train si ça vous dérange pas et pas prévu de faire d’effort sur ce léger détail de logistique
Ensuite une fois en gare, je marche pour éviter 1 station de métro et les odeurs
Je descend pas une station de RER avant non plus… mais ça pourrait être possible, faudrait que je regarde comment faire, par contre en attendant je ne prend plus la navette pour aller à mon boulot, je ne coupe plus le parc pour y aller non plus, mais je contourne le parc pour marcher plus
Une fois au boulot : j’en suis déjà à 4000 pas
Après le boulot, je traverse le parc pour gagner un peu de temps car là c’est la course contre la montre pour avoir mon train de retour et je remarche pour éviter cette fameuse station de métro. J’arrive au alentour de 7500-8000 pas fin de journée
Quelques pas encore à la maison et une moyenne de 9000 pas (plus ou moins)
Maintenant que je sais ce que je fais, il faut voir où je marche le moins et où je peux/pourrait ajouter quelques pas…
Observation :
Quand j’avais fait ma première analyse j’ai principalement augmenté mes pas avant et après le boulot : en supprimant des stations de métro/navette par de la marche, arrêtant les escalators/ascenseurs par des escaliers
Aujourd’hui c’est tellement devenu normal qu’il m’est très difficile de faire autrement. Mon parcours se fait naturellement. Même quand il pleut j’ai du mal à reprendre le métro je vous assure (parapluie toujours dans le sac 😂) J’ai l’impression de perdre mon temps, de piétiner au lieu d’avancer. C’est bizarre comme sensation alors qu’avant j’avais calculé mes parcours pour faire le moins d’effort possible 😂 la porte du RER la plus proche des escalators/ascenseurs, montée de train en tête pour être à côté des escaliers, voiture le plus proche de l’entrée commercial etc… Aujourd’hui je ne souffle plus quand l’escalator est en panne et je ne regarde pas l’ascenseur 😁
Constat :
Sauf qu’il va falloir passer au delà des 9000 pas en moyenne pour faire encore mieux. Il me manque une moyenne de 1000 pas par jour en semaine et le week end… 20000… 😑
Analyse :
De 1. Faut récupérer ses 1000 pas manquant quotidiennement en modifiant encore mon parcours semainier.
De 2. Soit j’en récupère que 1000 par jour et trouver une solution pour le week end ou faire plus de 1000 en plus par jour pour en avoir le moins possible à rattraper en week end.
Objectif 70000 pas :
Dans le premier cas: j’ai observé que c’est toujours au boulot que je marche le moins… Je fais 4000 pas en moyenne avant ou après le boulot donc faut ajouter 2000 durant le boulot!
Utiliser les astuces déjà énoncé dans mes différents articles cités ci-dessus (faire un tour pour prendre une pause ou monter des escaliers)
Mais aussi :
aller aux toilettes sans attendre la pause du midi… On s’est éloigné et du coup j’y allais plus 😂
Ne plus appeler mes collègues présents de l’autre côté de la cloison mais aller les voir
Téléphoner en marchant au lieu de rester assise
Dans le second cas: faire une balade avec les enfants pour marcher et eux profiter à faire du vélo ou trottinette
Action 👊
Mon conseil :
Si vous aussi vous désirez mettre en place ce genre d’objectif
Déjà ne choisissez pas un objectif de 70000 pas si vous ne faites que 2000 pas (par exemple) par jour, ça serait se tirer une balle dans le pied. Adaptez le challenge à votre propre expérience
Pour connaitre votre propre objectif, il faut savoir combien vous marchez quotidiennement. Alors soit comme ma mère vous vous mettez à compter vos pas (elle est complètement folle!) ou simplement vous ajoutez une application sur votre téléphone (va juste falloir l’avoir toujours sur vous) ou achetez un podomètre ou un autre outil pour calculer vos pas (personnellement j’ai une montre Activité Pop de Withings connecté à l’application Heath Mate sur Android)
Une fois que vous savez combien vous marchez par jour et donc par semaine, fixez vous un objectif de pas PAR JOUR peut être dans un premier temps (car suivant votre mode de vie, le nombre peut varier d’un jour à l’autre) ou faites une moyenne pour LA SEMAINE, ce qui selon moi est plus encourageant, ça permet de rétablir un manque de pas d’un jour sur les jours suivants ou d’en faire plus certains jours pour avoir de « l’avance » sur les suivants. On garde ainsi sa motivation jusqu’au bout.
Le but n’est pas d’aller vite dans un premier temps mais de faire des pas, ensuite pour pourrez vous challengez sur une même distance à la faire plus rapidement 🙂 (essayez de rattraper la dame juste devant vous, prenez des détours mais arrivez à la même heure etc…)
On booste ainsi sa motivation à aller encore plus loin
Une fois votre objectif atteint, bien évidement on l’augmente pas de suite, mais on le répète une, deux, trois semaines pour être sur que c’est un minimum acquis et surtout que vos efforts sont devenus des habitudes
Puis augmentez l’objectif de 500 ou 1000 pas… le minimum recommandé est d’atteindre 10000 pas par jour, maintenant y’en a qui font plus donc ne réduisez pas vos efforts à cause de ce chiffre indicatif