Carnet d’observation

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On dit souvent « montres moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es », ici ça sera plutôt dis moi ce que tu manges, je te dirai quel mangeur tu es 😷

A qui s’adresse l’expérience?
A tout le monde. Tous ceux qui contrôlent, calculent, anticipent, appréhendent… Ceux qui ont un rapport conflictuel avec la nourriture.

Un carnet d’observation est tout simplement un carnet alimentaire. C’est à dire qu’il va falloir noter tout ce que vous mangez dans la journée. Alors au bout d’un moment (quelques jours) vous en aurez marre mais non il faudra tenir le coup. Ça demande de la rigueur mais si vous arrivez à suivre #tbc, #bbg, ou autre programme pendant 12 semaines, vous pouvez bien vous consacrer quelques minutes par jour à noter ce que vous mangez 😒

Le but pendant cette semaine, plus précisément ces 10 jours, ce n’est pas de noter ce que j’aimerai y lire, ou ce que vous devriez manger. Le but n’est pas d’être la première de classe, je m’en cogne et yaura surtout pas d’intérêt pour vous.

Faites comme d’habitude, en toute honnêteté.
Soyez vous et notez✒

NOTEZ TOUT! L’intégralité de tout ce que vous allez mettre dans votre bouche!
Même la cuillère « une pour maman…Une pour toi » ou la demie tranche de salami mise en bouche en préparant le goûter du petit…

NOTEZ TOUT!
Ne minimisez rien même si vous avez l’impression que ça fait beaucoup
N’analysez rien, ne relisez même pas, écrivez c’est tout!

Ne vous demandez pas si vous avez faim, si vous n’avez plus faim. Profitez de ces 10 premiers jours pour continuer à faire comme d’habitude, sans rien changer, sans réfléchir, sans effort à faire. PROFITEZ! :roll:

Oui mais écrire quoi?
Quand, quoi, où et comment 😌
Quand: l’heure
Quoi: qu’est ce que tu as mangé, les quantités même approximative (pas besoin de peser)
Où: le lieu du repas (au bureau, cantine…)
Comment: la situation (debout, en marchant, assise, en travaillant, en discutant, seule, devant la tv…),

avec qui? (Seule, avec collègue, famille…)

Où noter?
Dans un petit carnet (ma préférence) ou votre portable (IG, bloc notes).
Quelque part où vous pourrez vous relire à la FIN de l’expérience

Je vous propose une nouveauté cette année: photographiez tout ce que vous mangez et de noter directement sur votre compte Instagram à chaque prise. Même si à la fin de la journée vous avez posté 15 fois! :roll:

Ne changez rien à vos habitudes…

NOTEZ TOUT! 😅

Combien de temps?
Commencez dès demain et cela PENDANT 10 JOURS

FAQ des mauvaises excuses 😅:

* Si vous avez un anniversaire de prévu, ne changez rien, allez y et pensez juste à noter tout ce que vous y mangerez!

* Tu vas avoir tes règles ou tu les as déjà et tu manges plus que d’habitude 😷 NOTE! Tu vas pas être réglé 10 jours 😒

* Si vous suivez un plan alimentaire, un programme… faire un carnet ne vous servira pas à savoir quel mangeur vous êtes puisque vous êtes « contrôlé »

* N’espérez pas perdre du poids… On est qu’en phase d’observation… C’est pas le but 😒 et sachez d’avance que si vous faites tout ça juste pour perdre vos kilos, vous risquez d’être déçu car selon moi, apprendre à manger de manière intuitive n’a pour but que de se réconcilier avec la nourriture. La perte de poids c’est juste la cerise sur le gâteau. Mais bon… 😷 j’aurai prévenu

Peut importe ce que vous avez de prévu, continuez à vivre votre vie… NOTEZ SIMPLEMENT TOUT CE QUE VOUS MANGEZ!

Pour celles qui iront jusqu’au bout et qui le souhaiteront je pourrais y jeter un coup d’oeil pour vous donner mon avis de non professionnel. Et si vous aviez prévu de rencontrer une diététicienne, nutritionniste, docteur… n’hésitez pas à partager ce carnet avec lui pour qu’il vous donne son avis.

Rigueur et chiantitude vous attend mes SpartiateTurtles 😌 Bonne observation à toutes 🔎

 

 

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