Stagnation: Comment casser un palier? 2/2
Que vous l’appeliez palier, plateau, stagnation ou autrement… je dirai que le résultat reste le même (sans jeu de mot)… la balance ne bouge plus d’un poil
Après avoir vu ensemble ce qu’était un palier et ses explications, attaquons maintenant sur ce qui vous intéresse
Comment casser un palier?
On oublie de suite les régimes restrictifs ou monodiet, qui débloqueraient certainement la situation mais le retour à la normal pourrait vous le faire payer au centuple
Optez plutôt pour l’effet de surprise… surprenez votre métabolisme… il est habitué le gaillard? Et bien changer vos habitudes!
Oui mais comment?
Je tiens a prévenir que ceux sont des solutions qui peuvent fonctionner ou pas selon votre mode d’alimentation actuel, selon votre métabolisme, suivant chaque personne, votre corps réagira différemment. Certaines solutions ne vous serviront pas et d’autres seront à tester
Il y a deux grands axes sur le(s)quel(s) il faudra jouer: alimentaire et/ou l’activité sportive:
- Alimentaire
○ En mangeant plus… Faire un rebons glucidique pour relancer la perte:
Ce que certain appelle le cheat meal ou simplement le repas plaisir, le joker, THE repas où tu as tous les droits
Il est souvent redouté voir pas testé par peur de prendre du poids au lieu d’en perdre. Ca ralenti la perte globale mais peut permettre de casser un plateau.
Combien de faire j’en ai fait un (souvent par découragement jdois l’avouer) et être surprise le lendemain de voir du moins sur la balance
Je ne pense pas qu’il veuille dire pour autant un McDo, pizza, kebab etc… mais suivant votre alimentation habituelle, ça peut être un aliment/un plan que vous vous interdisez habituellement.
Mais oui ça veut bien dire que vous allez vous faire plaisir plus que ce que vous faites habituellement.
Cet apport calorique, biiiiiien plus élevé que d’habitude va déboussoler votre corps et va se remettre à se booster pour relancer la machine, de peur que vous recommencez.
Attention si tu es déjà adepte du cheat meal… tu peux oublier… ça marchera pas lol
○ ou l’inverse en mangeant moins… Créer un déficit calorique pour relancer la perte de poids:
En baissant son apport calorique: ça fonctionnera jusqu’au plateau suivant (en respectant néanmoins les 1200kcal minimum nécessaire par jour…)
○ En mangeant suffisamment…
–> Si tu manges en dessous des 1200kcal par jour, ton corps s’est mis en mode famine alors donne lui a bouffé, c’est très dangereux ce que tu fais pour ta santé. C’est minimum 1200kcal pour que le corps fonctionne correctement
–> Si tu fais beaucoup de sport, mange en conséquence… je mange 1200kcal alors que jfais 3h de sport chaque jour et 6 fois par semaine, c’est trop peu. Vous avez besoin de consommer pour que votre corps puisse suivre le rythme que vous lui imposez, même en phase de perte de poids
○ En changeant ses habitudes alimentaires…
–> Varie ce que tu manges! Tous les jours tu manges du riz… pense aux pâtes, pommes de terre, haricots blancs, quinoa… variez les plaisir. Vous prenez toujours votre orange le midi… changez de fruits voir changez de dessert etc etc. Modifie tes apports macronutriments…moins de glucides, plus de protéines…
–> Changer sa fréquence des repas… peut être mangez vous 3 repas par jour… bon ben mangez en 5 plus petits (et non c’est pas du grignotage!) dans la journée pour stimuler votre taux métabolique
–> Varie tes apports caloriques… tous les jours tu manges 1400kcal… ben rend aléatoire tes apports caloriques… aujourd’hui 1200, demain 1500, après demain 1300 et ainsi de suite, en conservant les 9800kcal à la semaine. Comment en ajoutant une crudité, un dessert… retirer la pomme etc etc
- L’activité sportive
○ Vous faites pas de sport?
Et bien ya plus qu’à s’y mettre!
Créer un déficit calorique pour relancer la perte de poids en augmentant votre activité sportive : ça fonctionnera jusqu’au plateau suivant
○ Vous faites du sport et pourtant vous perdez plus…
–> Peut être comme moi vous marchez régulièrement (Mon parcours santé) voilà plusieurs mois que vous le faites ^^ oui mais la où vous preniez 20mn pour arriver à destination vous le faites aujourd’hui en 8mn quotidiennement et votre corps ben ouais s’est habitué. Là où vous faisiez un effort, est devenu une habitude, du coup vous dépensez plus vraiment de calories… va falloir ajouter une activité sportive maintenant (mais continuez à marcher)
–> Avez vous pas remarqué que votre activité sportive devenait relativement facile? Avez vous pensé à durcir l’exercice (plus lourd, plus résistant), rallonger le parcours de marche ou de course?… Bougez vous plus aujourd’hui… augmentez l’intensité des exercices
–> Cassez votre routine… lundi zumba, mardi abdo (avec une série d’exercices constants a chaque fois) mercredi kickboxing… et si vous chambouliez vos habitudes? lundi course, mardi abdo mais d’autres exercices que ceux habituels mercredi vélo…
–> Vous ne faites pas de musculation? Faire travailler vos muscles aident à augmenter sa masse maigre et stimule le métabolisme
–> Faire plus d’activité sportive: des entrainements plus courts mais plus intensifs (tabata ou hiit ou fractionné) pour augmenter vos dépenses énergétiques et surtout votre métabolisme de base
–> Rien ne fonctionne?
Parfois faut simplement laisser a votre corps le temps de se remettre de ces changements et de le laisser se reposer pour restaurer ses muscles, ne négligez pas la récupération: moins de sport, plus de sommeil… trop de stress? Prenez une semaine de congé. Reposez vous!
J’espère que toutes ces informations et solutions, ont pu vous éclairer sur votre situation et vous aidera à résoudre votre souci de stagnation. N’hésitez pas à combiner plusieurs solutions en même temps
Dans tous les cas n’abandonnez pas, c’est ce que veut votre corps mais comme je le dis souvent… est ce que remanger comme avant vous aidera plus, que manger correctement comme vous le faites aujourd’hui? Bon ok, vous perdez plus mais cherchez vous à reprendre le poids durement perdu?… C’est pas l’objectif de base me semble t il…
Souvent on veut pas l’entendre mais peut être êtes vous arriver à votre poids forme… le poids idéal… je n’ai pas dit votre poids idéal mais le poids forme que vous arrivez à maintenir sans effort particulier, sans restriction, sans prise de tête. le poids optimal pour votre corps. Demandez vous s’il vous reste 2kg à perdre pour atteindre votre poids idéal, valent ils tous les sacrifices ou restrictions? Valent ils la chandelle… autre que la chandelle psychologique… autre que celle de voir le « dit » chiffre sur la balance… ne demande t elle pas trop d’effort et surtout arriverez vous à le maintenir sans contrainte? Perdrez vous une taille de pantalon en l’atteignant? peut être que c’est pas une perte qu’il vous faut pour obtenir votre corps idéal mais des exercices ciblés. Posez vous les bonnes questions
Vous avez déjà perdu plusieurs kilos, alors soyez fière de votre parcours, en attendant que la balance repenche du bon coté.
En espérant que cet article vous aidera, je vous souhaite bon courage pour la suite de votre perte de poids et n’hésitez pas à me laisser des commentaires pour me dire s’il a pu vous aider à résoudre votre stagnation ou à partager vos solutions.
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